hola hiamoe

He mea koʻikoʻi nā hola hiamoe i ko mākou ola kino, noʻonoʻo, a me ka naʻau. ʻO ka hiamoe kahi kūlana kūlohelohe kahi e loaʻa ai i ke kino ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha ʻoiai ke hele nei ka noʻonoʻo i nā ʻano hana like ʻole.

I ka wā hiamoe, hele mākou i kekahi mau pōʻai hiamoe e pili ana i nā pae like ʻole: ka hiamoe māmā, ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM (rapid eye movement). Hana kēlā me kēia mau pōʻai i nā hana like ʻole no ko mākou kino a me ko mākou naʻau.

ʻike i nā kiʻi hou aku >>>

Hiki ke ʻokoʻa nā hola hiamoe i kēlā me kēia pō e pili ana i ka makahiki, nā pono o kēlā me kēia kanaka, a me ke ʻano o ka nohona. ʻO ka awelika, pono ka hapa nui o nā pākeke ma kahi o 7-9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hoʻomaha a hoʻoikaika. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻomaha me ka liʻiliʻi o ka hiamoe, aʻo nā poʻe ʻē aʻe e pono ai ka hiamoe e hana maikaʻi.

Hiki i ka nele o ka hiamoe ke loaʻa nā hopena lōʻihi i ko mākou olakino. I ka wā pōkole, hiki iā ia ke alakaʻi i ka luhi, ka emi ʻana o ka noʻonoʻo ʻana a me ke ʻano o ka naʻau. I ka wā lōʻihi, aia ka piʻi nui o nā pilikia olakino e like me ka maʻi cardiovascular, diabetes, obesity a me nā maʻi noʻonoʻo.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe, hiki ke kōkua i kēia mau hana:

1. Papa moe mau: E hoʻāʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i kahi pōʻai hiamoe-ala mau.
2. Ka hana ʻana i kahi moe moe: E hōʻoia i kou lumi moe he pōʻeleʻele, mālie, a anuanu. Hiki i kahi moena ʻoluʻolu a me nā uluna ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe.
3. palena manawa pale: E hōʻalo i nā mea uila e like me nā smartphones, nā papa a me nā kamepiula kokoke i ka wā e moe ai no ka mea hiki i ke kukui polū ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
4. ʻenehana hoʻomaha: E ho'āʻo i nā hoʻoikaika hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā ʻenehana hanu, a i ʻole ka hoʻomaha mālie ma mua o ka moe e hoʻemi i ke kaumaha a hoʻomaha iā ʻoe.
5. Ke ola olakino: ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka hoʻoikaika kino maʻamau, a me ka kaupalena ʻana i ka caffeine a me ka waiʻona hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kāu hiamoe.
6. Hoʻoponopono koʻikoʻi: E ʻimi i nā ala e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi, inā ma o nā leʻaleʻa, nā hana kaiapili, a i ʻole ke kākoʻo ʻoihana.
7. E pale ana i ka hiamoe lōʻihi: Hiki i ka hiamoe lōʻihi ke hoʻopau i ka hiamoe pō. Inā luhi ʻoe i ka lā, e hoʻāʻo e hoʻomaha pōkole 20-30 mau minuke.

He mea nui e hoʻolohe i kou kino a loaʻa ka nui o ka hiamoe e kākoʻo ai i kou olakino a maikaʻi. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana me kāu mau hana maikaʻi loa, pono ʻoe e noʻonoʻo e nīnau i ke kauka a i ʻole ka mea lapaʻau moe e ʻike i nā pilikia hiamoe a kūkākūkā i nā koho lapaʻau kūpono.