uairean cadail

Tha uairean cadail deatamach airson ar slàinte corporra, inntinneil agus faireachail. Is e staid nàdarra a th’ ann an cadal far am faigh a’ bhodhaig fois agus fois fhad ‘s a bhios an inntinn a’ dol tro dhiofar phròiseasan.

Rè cadal, bidh sinn a 'dol tro ghrunn chuairtean cadail anns a bheil diofar ìrean: cadal aotrom, cadal domhainn agus cadal REM (gluasad sùla luath). Bidh gach aon de na cuairtean sin a’ coileanadh diofar dhleastanasan airson ar bodhaig agus ar n-inntinn.

faic barrachd dhealbhan >>>

Faodaidh uairean cadail gach oidhche atharrachadh gu farsaing a rèir aois, feumalachdan fa leth, agus dòigh-beatha. Gu cuibheasach, feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich timcheall air 7-9 uairean de chadal gach oidhche gus a bhith a’ faireachdainn fois agus spionnadh. Gheibh cuid de dhaoine seachad le nas lugha de chadal, agus dh’ fhaodadh gum bi feum aig cuid eile air barrachd cadal airson a bhith ag obair mar as fheàrr.

Faodaidh dìth cadail buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte. Anns a’ gheàrr-ùine, faodaidh e leantainn gu sgìths, lughdachadh dùmhlachd agus gluasadan mood. San fhad-ùine, tha cunnart nas motha ann bho dhuilgheadasan slàinte leantainneach leithid galair cardiovascular, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus eadhon duilgheadasan inntinn.

Gus càileachd agus fad cadail a leasachadh, faodaidh na ceumannan a leanas a bhith cuideachail:

1. Clàr cadail cunbhalach: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha gus am bi do bhodhaig cleachdte ri cearcall cadail-cadail.
2. A 'cruthachadh àrainneachd cadail: Dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach agus fionnar. Faodaidh bobhstair comhfhurtail agus cluasagan cuideachd do chadal a leasachadh.
3. Crìochan ùine sgrion: Seachain innealan dealanach leithid fònaichean sgairteil, clàran agus coimpiutairean faisg air àm na leabaidh oir faodaidh an solas bluish dragh a chuir air cadal.
4. Teicneòlas fiosrachaidh: Feuch eacarsaichean fois mar meòrachadh, dòighean anail, no sìneadh socair ron leabaidh gus cuideam a lughdachadh agus do shocair.
5. Dòigh-beatha fhallain: Faodaidh ithe daithead cothromach, gnìomhachd corporra cunbhalach, agus cuingealachadh caffeine agus deoch làidir buaidh mhath a thoirt air do chadal.
6. Stiùireadh cuideam: Lorg dòighean air cuideam a riaghladh, ge bith an ann tro chur-seachadan, gnìomhan sòisealta no taic proifeasanta.
7. A’ seachnadh Naps fada: Faodaidh amannan fada de chadal tron ​​​​latha dragh a chuir air cadal tron ​​​​oidhche. Ma tha thu sgìth tron ​​​​latha, feuch ri bhith a’ toirt cnapan cumhachd goirid 20-30 mionaid.

Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus an ìre cheart de chadal fhaighinn gus taic a thoirt do do shlàinte is do shunnd. Ma tha duilgheadas agad cadal a dh’ aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, bu chòir dhut beachdachadh air co-chomhairle a chumail ri dotair no eòlaiche cadail gus eas-òrdughan cadail a chomharrachadh agus beachdachadh air roghainnean làimhseachaidh iomchaidh.