uair an chloig codlata

Tá uaireanta codlata ríthábhachtach dár sláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach. Is staid nádúrtha é codlata ina bhfaigheann an corp scíthe agus scíthe agus an intinn ag dul trí phróisis éagsúla.

Le linn codlata, téann muid trí roinnt timthriallta codlata comhdhéanta de chéimeanna éagsúla: codladh éadrom, codladh domhain agus codladh REM (gluaiseacht súl tapa). Déanann gach ceann de na timthriallta seo feidhmeanna éagsúla dár gcorp agus dár n-intinn.

féach tuilleadh pictiúir >>>

Is féidir le huaireanta codlata in aghaidh na hoíche athrú go forleathan bunaithe ar aois, riachtanais aonair, agus stíl mhaireachtála. Ar an meán, bíonn thart ar 7-9 uair an chloig codlata ag teastáil ó fhormhór na ndaoine fásta in aghaidh na hoíche chun go mbraitheann siad go bhfuil siad sosa agus fuinniúil. Is féidir le daoine áirithe dul tríd agus níos lú codlata a bheith acu, agus b’fhéidir go mbeadh níos mó codlata ag teastáil ó dhaoine eile chun feidhmiú go barrmhaith.

Féadann easpa codlata tionchar forleathan a bheith aige ar ár sláinte. Sa ghearrthéarma, is féidir tuirse, tiúchan laghdaithe agus luascáin giúmar a bheith mar thoradh air. San fhadtéarma, tá baol méadaithe fadhbanna sláinte ainsealacha cosúil le galar cardashoithíoch, diaibéiteas, murtall agus fiú neamhoird mheabhrach.

Chun cáilíocht agus fad codlata a fheabhsú, is féidir na bearta seo a leanas a bheith cabhrach:

1. Sceideal codlata rialta: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá chun do chorp a fháil i dtaithí ar thimthriall rialta codlata-dúisigh.
2. Timpeallacht codlata a chruthú: Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa dorcha, ciúin agus fionnuar. Is féidir le tocht compordach agus piliúir cabhrú le do chodladh a fheabhsú freisin.
3. Teorainn ama scáileáin: Seachain úsáid a bhaint as gléasanna leictreonacha ar nós smartphones, táibléad, agus ríomhairí díreach roimh leaba, mar is féidir leis an solas bluish cur isteach ar codlata.
4. Teicníc spannungs: Bain triail as cleachtaí scíthe mar mhachnamh, teicnící análaithe, nó síntí mín roimh chodladh chun strus a laghdú agus tú a chur ar do shuaimhneas.
5. Stíl mhaireachtála shláintiúil: Is féidir tionchar dearfach a bheith ag ithe aiste bia cothrom, gníomhaíocht fhisiciúil rialta, agus teorainn a chur le caiféin agus alcól ar do chodladh.
6. Bainistíocht struis: Faigh bealaí chun strus a bhainistiú, bíodh sé trí chaitheamh aimsire, trí ghníomhaíochtaí sóisialta nó trí thacaíocht ghairmiúil.
7. Naps Fada a Sheachaint: Is féidir le tréimhsí fada codlata i rith an lae cur isteach ar chodladh oíche. Má tá tú tuirseach i rith an lae, déan iarracht naps cumhachta gearr 20-30 nóiméad a ghlacadh.

Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus an méid ceart codlata a fháil chun tacú le do shláinte agus folláine. Más rud é, in ainneoin do chuid iarrachtaí is fearr, go bhfuil deacracht agat le do chodladh, ba cheart duit smaoineamh ar dhul i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir codlata chun neamhoird codlata féideartha a aithint agus roghanna cóireála cuí a phlé.