sati sna

Sati sna su vitalni za naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. San je prirodno stanje u kojem se tijelo odmara i opušta dok um prolazi kroz razne procese.

Tijekom spavanja prolazimo kroz nekoliko ciklusa spavanja koji se sastoje od različitih faza: laganog sna, dubokog sna i REM (rapid eye movement) sna. Svaki od ovih ciklusa obavlja različite funkcije za naše tijelo i um.

pogledajte više slika >>>

Sati sna po noći mogu uvelike varirati ovisno o dobi, individualnim potrebama i načinu života. U prosjeku, većina odraslih treba oko 7-9 sati sna po noći kako bi se osjećali odmorno i puni energije. Neki ljudi mogu izdržati s manje sna, dok će drugima možda trebati više sna da bi optimalno funkcionirali.

Nedostatak sna može imati dalekosežne posljedice na naše zdravlje. Kratkoročno može dovesti do umora, smanjene koncentracije i promjena raspoloženja. Dugoročno gledano, postoji povećani rizik od kroničnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pretilost, pa čak i mentalni poremećaji.

Sljedeće mjere mogu pomoći u poboljšanju kvalitete i trajanja sna:

1. Redoviti raspored spavanja: Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste svoje tijelo navikli na redoviti ciklus spavanja i buđenja.
2. Stvaranje okruženja za spavanje: Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Udoban madrac i jastuci također mogu poboljšati vaš san.
3. Ograničenje vremena korištenja: Izbjegavajte elektroničke uređaje poput pametnih telefona, tableta i računala blizu vremena za spavanje jer plavičasto svjetlo može poremetiti san.
4. tehnike opuštanja: Isprobajte vježbe opuštanja kao što su meditacija, tehnike disanja ili lagano istezanje prije spavanja kako biste smanjili stres i smirili se.
5. Zdrav stil života: Uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i ograničenje kofeina i alkohola mogu pozitivno utjecati na vaš san.
6. Kontrola stresa: Pronađite načine za upravljanje stresom, bilo kroz hobije, društvene aktivnosti ili profesionalnu podršku.
7. Izbjegavanje dugog drijemanja: Duga razdoblja dnevnog sna mogu poremetiti noćni san. Ako ste umorni tijekom dana, pokušajte kratko odspavati od 20-30 minuta.

Važno je slušati svoje tijelo i dobiti odgovarajuću količinu sna kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit. Ako imate problema sa spavanjem unatoč svim naporima, razmislite o savjetovanju s liječnikom ili stručnjakom za spavanje kako biste identificirali moguće poremećaje spavanja i razgovarali o odgovarajućim mogućnostima liječenja.