ساعات من النوم

ساعات النوم ضرورية لصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. النوم حالة طبيعية يجد فيها الجسم الراحة والاسترخاء بينما يمر العقل بعمليات مختلفة.

أثناء النوم ، نمر بعدة دورات نوم تتكون من مراحل مختلفة: النوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم حركة العين السريعة (REM). تؤدي كل من هذه الدورات وظائف مختلفة لجسمنا وعقلنا.

رؤية المزيد من الصور >>>

يمكن أن تختلف ساعات النوم في الليلة بشكل كبير بناءً على العمر والاحتياجات الفردية ونمط الحياة. في المتوسط ​​، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة والنشاط. يمكن لبعض الأشخاص الحصول على قسط أقل من النوم ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من النوم ليعمل على النحو الأمثل.

يمكن أن يكون لقلة النوم آثار بعيدة المدى على صحتنا. على المدى القصير ، يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض التركيز وتقلبات المزاج. على المدى الطويل ، هناك خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وحتى الاضطرابات العقلية.

لتحسين جودة ومدة النوم ، يمكن أن تكون التدابير التالية مفيدة:

1. جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتعتاد جسدك على دورة نوم واستيقاظ منتظمة.
2. خلق بيئة نوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. يمكن أن تساعد المراتب والوسائد المريحة أيضًا في تحسين نومك.
3. حد وقت الشاشة: تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم لأن الضوء المزرق يمكن أن يعطل النوم.
4. تقنيات الاسترخاء: جرب تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو تقنيات التنفس أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم لتقليل التوتر وتهدئتك.
5. أسلوب حياة صحي: يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، والحد من الكافيين والكحول تأثير إيجابي على نومك.
6. ادارة الاجهاد: ابحث عن طرق لإدارة التوتر ، سواء كان ذلك من خلال الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية أو الدعم المهني.
7. تجنب القيلولة الطويلة: يمكن أن تؤدي فترات النوم الطويلة أثناء النهار إلى اضطراب النوم أثناء الليل. إذا كنت متعبًا خلال النهار ، فحاول أخذ قيلولة قصيرة مدتها 20-30 دقيقة.

من المهم الاستماع إلى جسدك والحصول على القدر المناسب من النوم لدعم صحتك ورفاهيتك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فيجب أن تفكر في استشارة طبيب أو أخصائي نوم لتحديد اضطرابات النوم المحتملة ومناقشة خيارات العلاج المناسبة.